[...] resztek, nie liczone bo nie u siebie w domu ale czyste, Przyszła @ spóźniona o jedyne 2 tygodnie, mam już skierowanie na badania więc zrobię jakoś na dniach. 29-03-16 Bez treningu, po świętach jakoś się spraw nazbierało. miska czysta Dziś Trening 1. Mc: 45kgx 8, 55kgx8 65x5 ( niemoc po przerwie) 2a. wykroki w bok z cc 8/8/8 ( strasznie mnie [...]
Sobota 16/04 DNT i Bez diety, ale niepotrzebnie przeżywałam bo u rodziny na obiad był kawał karkówy, całe szczęście że wszyscy mięsożerni %-) , warzywka i kilka ziemniaków, na deser jabłecznik z małą ilością cukru, więc miska ładna Niedziela 17/04 DNT konie 1 h + spacer 7h Poniedziałek 18/04 DT Trening A 1. Przysiad 50kgx6 55x4 55x4 50x6 [...]
[...] 25x12 30x12 30x12 4a. unoszenie bioder na jednej nodze 12/12/12 12/12/12 12/12/12 4b. plank 25/25/25 25/25/20 25/25/20 Plecy trochę odpuściły bo mocno się rozciągnęłam po treningu, aczkolwiek rozważam wizytę u masażysty. Dieta: warzywa: mieszanka Hortex (wliczona bo dużo w niej marchewki i kukurydzy) + ogórek witaminki Dziś wpadło strasznie [...]
[...] patrząc na inne wyniki, to siadać powinieneś ze znacznie większym ciężarem :) jest też taki ciekawy temat gdzieś na forum, odnośnie Twoich priorytetów jakimi są biceps i triceps... "chcesz mieć duże łapy, rób siady" :P może i trening tragiczny nie jest, ale kilka sporych zmian by się przydało Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-01-07 13:20:21
[...] do brzucha(11) 120x10 90x15 - Cable Pullover 90x10 70x14 - Reverse butterfly(5): 80x17, -Modlitewnik 2h(3) 130x14 100x13 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x12 Dzisiaj trening o nie mojej porze, bo po 20. Udało sie urwać po pare powt więcej w roboczych mimo całego dnia na nogach. Napewno ciężej jest mi sie skupić o tej godzinie niż zwykle [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 32.5x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x14,11,10 -Prostowanie z kablem oburacz, 60x10 45x13 -Dipsy maszyna 150x9 120x12 Mega trening, siłowo względem ostatniego treningu - przepaść, siła idzie mocno do przodu, sylwetka troche się „mgli” ale staram sie nie schizowac, bo komplementują ze jakiś [...]
[...] z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x12 - Cable Pullover 100x14+1 - Reverse butterfly(6): 100x15 -Modlitewnik 2h(4): 150x12 -Uginanie ze sznurem 90x11 Drugi trening deloadowy, fajne wyszło. Sen się poprawia, wczoraj przespane 7h ciągiem bez Trittico wiec idzie w dobra stronę ^^ Wrzucę trochę zdjęć szamy aby było bardziej kolorowo [...]
[...] czuje te ćwiczenie, tj większość na plecy. Z tyłem barku jak i bicepsami mam problem jeśli chodzi o wyczucie. 3/7 posiłków dzisiaj: Owsianka Makaron z kurczakiem Po treningowy Na śniadanie był wiejski z wpi i masłem orzechowym, zostały jeszcze 3 dzisiaj wpadnie pewnie: Kurczak z ziemniakami i fasolka Sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem [...]
[...] 85x14/15 70x15/16 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od 60x6, j**nalem z tym obniżeniem jak łysy w beton dać o 1 mniej 40x12+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 55x12 45x10 Samopoczucie shit, ale trening super. Dosłownie każdy ruch czułem perfect, chyba zaczyna isc ku dobremu, bo dawno nie miałem tak napompowanych pleców :D
[...] górnego do klatki chwyt neutralny 4x12-8 -wiosłowanie pół sztangą 3x12-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Klata: -wyciskanie na maszynie hummer 4x20-8 -butterlfy 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-7 Dzisiaj trening był bardzo intensywny i na sporych ciężarach.Po wyjściu z siłowni myślałem ze zwymiotuje ale całe szczęście obyło się bez pawia.
[...] to tekst który jest na ścianie w szatni.Siłownia jest MEGA!!!Odnajdą się tam Fighterzy,Kulturyści i wszyscy inni sportowcy.Jest wszystko co trzeba żeby zrobić konkretny trening i do tego siłownia ma charakter,pełen hardcore! Na początku trochę pozowałem i z tego co widziałem Trener jest zadowolony z formy.Potem Trener mnie przetyrał na [...]
Zostało 6 dni do pierwszego startu w sezonie! Już nie mogę się doczekać wyjścia na scenę:) To nie jest mój docelowy start więc forma będzie na jakieś 85/90% Sporo osób pyta na co liczę,jeśli mam być szczery to jeśli wejdę do TOP 6 to będę bardzo zadowolony. A dzisiaj czeka mnie trening grzbietu i klatki. ESSA!!!
Obliques, kilka lat temu zakupiłam steper do domu, skorzystałam z niego raptem kilka razy. Trzymam się z dala ;) A co z orbitrekiem? Trening na siłowni prawie zaliczony: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (obciążenie 10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg) 4. [...]
[...] 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% (30kg) 20x thrusters 5kg 1 obwód hantle 6kg potem sztanga 10kg + kara 40sit up-ów Jestem bardzo dumna z siebie że zrobiłam cały trening. Było ciężko :D JUż po podskokach miałam miękknie mogi. Burprees w w seriach po 11-13 Obwody zajmowały mi po ok 3-6 minut. Mierzyłam sobie czasy ale zamiast spisać [...]